zoladztest

Zelftest populair bij fanatieke lopers, ontwikkeld door de Poolse inspanningsfysioloog Jerzy Zoladz.
De opzet: loop vijf keer zes minuten in een gelijkmatig tempo.
Loop de eerste serie vijftig slagen onder je maximale hartslag (heel rustig tempo);
Loop de tweede serie veertig slagen onder je maximale hartslag (normaal tempo);
Loop de derde serie dertig slagen onder je maximale hartslag (vlot);
Loop de vierde serie twintig slagen onder je maximale hartslag (rond je omslagpunt); 
En loop de vijfde en laatste serie tien slagen onder je maximale hartslag (heel pittig tempo).
Neem tussen de series steeds een wandelpauze van precies twee minuten en noteer na elke serie de gelopen afstand.